序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能訓(xùn)練的方法范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

摘 要 本文以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)為基點(diǎn)，對(duì)當(dāng)代網(wǎng)球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)論述，并重點(diǎn)討論了網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。建議：以人為本、與時(shí)俱進(jìn)、科學(xué)合理的制定多方位多層面的訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容。以期最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，為我國網(wǎng)球的體能訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技網(wǎng)球 體能訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一項(xiàng)復(fù)雜競(jìng)技項(xiàng)目。隨著網(wǎng)球項(xiàng)目職業(yè)化程度的不斷深入，技戰(zhàn)術(shù)變化多樣，網(wǎng)球?qū)αα?、速度的要求也在不斷提高，體能的重要性日益彰顯。同時(shí)隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技能的綜合提升，結(jié)束一場(chǎng)比賽的時(shí)間也在不斷加長(zhǎng)，2012年，倫敦奧運(yùn)會(huì)特松加和拉奧尼奇創(chuàng)造了“歷史用時(shí)最長(zhǎng)的奧運(yùn)會(huì)三盤賽事”用時(shí)3小時(shí)57分鐘。顯然，隨著網(wǎng)球各項(xiàng)指標(biāo)的提高要適應(yīng)如此高密度、高強(qiáng)度的比賽必須要有良好的體能作為保障，因此系統(tǒng)化、板塊化、短周期的體能訓(xùn)練必須貫穿于全年訓(xùn)練的整個(gè)過程。

一、基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練即一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、反應(yīng)判斷訓(xùn)練?；A(chǔ)體能是發(fā)展專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)猶如組成木桶的木板，一項(xiàng)水平低，將導(dǎo)致整體水平受限。因此必須嚴(yán)格認(rèn)真的對(duì)待基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，每一項(xiàng)素質(zhì)都要抓，為以后更好的體能發(fā)展打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

二、專項(xiàng)性體能訓(xùn)練

專項(xiàng)身體訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，采用與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)緊密聯(lián)系的相關(guān)針對(duì)性的專項(xiàng)身體練習(xí)，改善直接影響專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中合理有效的運(yùn)用。

（一）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中，耐力受強(qiáng)度、頻率、頻數(shù)影響。耐力素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的要求，提出下列訓(xùn)練方法：

1.3min的跳繩，每次3組，每組間隔1min；2.1min個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，單打邊線范圍做正反手擊球動(dòng)作，每次3-5組，每組間隔1min；3.持2kg實(shí)心球做轉(zhuǎn)體、側(cè)擲、前后擲練習(xí)，不間隔傳遞，3-5組，每組各6次，每組間隔1min。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果及時(shí)增加訓(xùn)練時(shí)間和組數(shù)。

（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)指人體克服阻力及完成動(dòng)作時(shí)肌肉收縮的能力。力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體各項(xiàng)技能的基礎(chǔ)。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練，對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員水平有重要意義，這里介紹一下幾種訓(xùn)練方法。

1.徒手練習(xí)。①指臥撐每組10個(gè)，3-5組，每組間隔1min；②原地弓步交換腿跳30個(gè)，3組，每組間隔1min；③兩頭起10個(gè)。兩手盡量觸兩腳背，3組，每組間隔1min；④蛙跳10個(gè)，3-5組，每組間隔30s。

2.器械練習(xí)。①持啞鈴仰臥單臂上舉；②頸后臂屈伸；③手持固定皮帶做正反手揮拍練習(xí)；④負(fù)重深蹲、半蹲、弓步蹲、提踵。

（三）專項(xiàng)速度訓(xùn)練

專項(xiàng)網(wǎng)球速度以提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動(dòng)速度為主，在練習(xí)中應(yīng)注意動(dòng)作的正確性及穩(wěn)定性。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度特點(diǎn)，提出下列訓(xùn)練方法：

1.左右側(cè)滑步30s，5組，每組間隔30s；2.左右交叉步30s，5組，每組間隔30s；3.左右側(cè)跨步30s，1-3組，每組間隔30s；4.橫向及縱向折返跑，以兩側(cè)單打線及網(wǎng)和底線為標(biāo)，一組各5次，每次3-5組，每組間隔1min；5.單一擊球技術(shù)加單一步法回?fù)舨煌潼c(diǎn)球50個(gè)，3組，每組間隔3min。

（四）專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練

專項(xiàng)網(wǎng)球靈敏素質(zhì)以快速判斷來球的落點(diǎn)并準(zhǔn)確跑動(dòng)到位做出正確回球動(dòng)作為主。練習(xí)中應(yīng)注重預(yù)判及快速提前移動(dòng)。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)靈敏的特殊性，提出以下訓(xùn)練方法：

1.單腿擺動(dòng)協(xié)調(diào)練習(xí)15秒。單腿有節(jié)奏的跳躍，異側(cè)腿配合做擺動(dòng)，兩臂前后擺動(dòng)，觸擺動(dòng)腿的腳尖，3組，每組間隔30s。2.教練拋多球30個(gè)，運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)到位并觸球（凌空球），3組，每組間隔1min。3.雙腳開立，原地小跳預(yù)動(dòng)，教練向左或右側(cè)拋多球30個(gè)，運(yùn)動(dòng)員向左或右側(cè)大跨步接球（側(cè)空球），3組，每組間隔1min。4.手持拍，教練手持網(wǎng)球做手勢(shì)為指令，向前、后、左、右快速移動(dòng)1min。左右側(cè)向移動(dòng)步法要求：第1步采用交叉步，第2步以后并步移動(dòng)。3組，每組間隔1min。

（五）專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練

柔韌是人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度范圍、肌肉和韌帶伸展的長(zhǎng)短及彈性的大小等。專項(xiàng)網(wǎng)球的柔韌以胯部、腰部、肩部為主。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)柔韌特點(diǎn)，提出以下訓(xùn)練方法：

1.胯部的伸展。前后下叉，各持續(xù)5s，然后做行動(dòng)中腿部離合及外擺；2.分腿半蹲轉(zhuǎn)肩，左右反復(fù)練習(xí)30次，要求腿部不動(dòng)，身體直立；3.跪姿壓肩：手扶地做下振動(dòng)作，10次下振后壓肩至極限后靜止15～20秒。

三、綜合性體能訓(xùn)練

指體能與技能、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理等的綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施可穿插于正式的比賽當(dāng)中，起到以賽代練、以賽促練的效果。

四、結(jié)語

世界網(wǎng)壇競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術(shù)，更要有充足的體能作為保障。因此應(yīng)該重視體能在網(wǎng)球中的重要性，不斷的引用先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念。不斷的總結(jié)符合時(shí)代要求的訓(xùn)練方法，以人為本、與時(shí)俱進(jìn)、不斷反思、不斷總結(jié)、科學(xué)合理的制定多方位多層面的訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容，最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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篇(2)

論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,身體練習(xí)組合,理論方法

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容包括體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練與思想作風(fēng)訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的三大支柱,各要素之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,對(duì)人體運(yùn)動(dòng)所需形態(tài)的要求也不盡相同。在體育運(yùn)動(dòng)中,只有通過反復(fù)訓(xùn)練,才能獲得高的競(jìng)技能力。

一、體能包括單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力、表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。

單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力:運(yùn)動(dòng)員完成單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力稱為單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。體育工作人員可將運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐中表現(xiàn)出的復(fù)雜動(dòng)作分解為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作,通過訓(xùn)練單一動(dòng)作達(dá)到最終提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)際中需要的復(fù)雜動(dòng)作能力的目的。

復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力:運(yùn)動(dòng)員連續(xù)完成多個(gè)單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力稱為復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。體育工作人員可將運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)際中表現(xiàn)出的復(fù)雜動(dòng)作分解為若干由多個(gè)單一動(dòng)作組合在一起的復(fù)合動(dòng)作,通過訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐中需要的復(fù)雜動(dòng)作能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。

表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力:運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)已獲得單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力

二、體能訓(xùn)練的表現(xiàn)形式

快速運(yùn)動(dòng)能力:在無氧供能系統(tǒng)發(fā)揮作用時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力,稱為快速運(yùn)動(dòng)能力。它包括快速單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與快速復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。

持續(xù)快速運(yùn)動(dòng)能力:除無氧供能系統(tǒng)之外由其它供能系統(tǒng)發(fā)揮作用時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力稱為持續(xù)快速運(yùn)動(dòng)能力。它包括持續(xù)快速單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與持續(xù)快速復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。

快速反應(yīng)能力:在短時(shí)間內(nèi),運(yùn)動(dòng)員對(duì)已獲信息做出應(yīng)答的能力稱為快速反應(yīng)能力。

抗負(fù)荷能力:在施加外來負(fù)荷的情況下運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力稱為抗負(fù)荷能力。

體能訓(xùn)練一般可分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種。

（一）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練： 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指受訓(xùn)者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)訓(xùn)練手段(簡(jiǎn)稱普通訓(xùn)練法)，以增強(qiáng)受訓(xùn)者的健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)受訓(xùn)者身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。

一般身體訓(xùn)練的目的，是全面協(xié)調(diào)和發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì)，并依照不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的需要，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，受訓(xùn)者有計(jì)劃、有目的、有比例地發(fā)展不同代謝功能的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以改善受訓(xùn)者有機(jī)體的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)速度，為形成合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)造有利的條件，同時(shí)促進(jìn)受訓(xùn)者整體素質(zhì)、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性及各身體素質(zhì)指標(biāo)的全面發(fā)展，以逐步達(dá)到專項(xiàng)身體訓(xùn)練目標(biāo)和專項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)所需要的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，使之承受大負(fù)荷訓(xùn)練的機(jī)能能力，為高校公共體育課各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)明確各種身體素質(zhì)之間的相互聯(lián)系，相輔相成，使訓(xùn)練效果更佳。

（二）專項(xiàng)身體訓(xùn)練

（1） 速度訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)有70%~80%都于速度有直接聯(lián)系，速度在運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)，關(guān)鍵是跑速。而決定跑速的兩個(gè)基本因素是步長(zhǎng)和步頻，因此如何提高步長(zhǎng)和步頻是訓(xùn)練速度的關(guān)鍵。下面介紹幾種聯(lián)系方法：

原地正確的放松的擺臂十原地高抬腿跑;

原地正確的放松的擺臂+原地后踢腿跑;

放松跑20米十加速后蹬跑20米;

支撐高抬腿跑20次至30次十放松跑30米;

放松慢跳20來十中速跑20米十放松跑20米;

慢20米+跨步跑20米‘放松跑20米;

變速跑:20米(慢)+30米(加速)+20米(慢)+20米(加速);

行進(jìn)間起跑、變速跑、勻速跑等均在100米一150米之間完成;

中速跑和加力強(qiáng)度跑完成100米一200米讓跑追逐跑。

（2） 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練有助于為練習(xí)者參加各項(xiàng)長(zhǎng)距離跑和其它有氧耐力訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。如何通過訓(xùn)練提高練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，是提高受訓(xùn)者耐力訓(xùn)練能力的基礎(chǔ)，一切體育運(yùn)動(dòng)不僅需要速度，還需要耐力來體現(xiàn)。據(jù)研究表明，乳酸能量最高值在30秒至40秒，最長(zhǎng)可維持2-3分鐘，相當(dāng)于加速跑200米至800米這說明受訓(xùn)者在參加短距離跑運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的主要來源于無氧代謝為主的乳酸供能，而較長(zhǎng)距離跑和其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)則各占一半。因此，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，無論何種項(xiàng)目，都應(yīng)采用無氧代謝為主，輔以有氧代謝的訓(xùn)練方法。在聯(lián)系中可采用以下幾種方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練:

3000米至5000米的越野跑;

1000米至1500米的變速跑;

100米至150米的反復(fù)跑;

較長(zhǎng)距離、較長(zhǎng)時(shí)間的沙地后蹬跑;

不同速度的200米或800米的計(jì)時(shí)跑;

不同距離組合的間歇跑如:

50米+100米+150米+200米+300米+150來+100來等等。

（3） 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體肌肉克服內(nèi)外阻力的能力。人體的各種活動(dòng)都是在身體不同部位的肌肉作各種不同形式的收縮和緊張，克服各種阻力的情況下實(shí)現(xiàn)的。體育運(yùn)動(dòng)中無論何種項(xiàng)目，都需要一般力量和各項(xiàng)目的專項(xiàng)力量，力量素質(zhì)包含了速度力量、彈跳力量、爆發(fā)力量以及臂、肩、腰、背的力量等等。安排力量訓(xùn)練時(shí)可參照以下幾種訓(xùn)練方法：

原地蛙跳2一5次;

雙腳跨跳10次左右;

5一10個(gè)跨欄雙腳連續(xù)跳;

單腳連續(xù)跨跳10一20次;

單腳連續(xù)側(cè)跳橡皮筋;

各種高度的深跳練習(xí):

小重量負(fù)荷的連續(xù)抓舉;

中等重量負(fù)荷的半蹲跳(原地);

左、中手小重量負(fù)荷的上推舉(單手);

足跟提起的快速半蹲起;

較大重量負(fù)荷的全蹲起、半蹲起:

（4） 靈敏性和柔韌性聯(lián)系

一般靈敏性和柔韌性練習(xí)與專項(xiàng)靈敏性柔韌性練習(xí)不同，但有密切的聯(lián)系，雖然各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間不可互相替代，但在教學(xué)訓(xùn)練中靈敏性和柔韌性的練習(xí)是可相互溝通的。

靈敏是在發(fā)展速度、力量和柔韌性這些素質(zhì)的過程中同步發(fā)展的。柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和肌肉、肌健、韌帶以及皮膚的伸展能力。柔韌素質(zhì)不僅是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的重要因素，也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的主要條件。良好的柔韌性，可提高跑的動(dòng)作和跳躍項(xiàng)目的蹬擺幅度，也可使不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中手臂和腿的工作距離和肌肉的初長(zhǎng)度加長(zhǎng)，從而避免肌肉和韌帶在運(yùn)動(dòng)中拉傷。

篇(3)

摘 要 本文依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，結(jié)合青少年的生理發(fā)育特點(diǎn)，概述了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，并提出了建議。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 青少年 體能訓(xùn)練 方法

依據(jù)當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合我國的具體情況，考慮青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡及生理心理特點(diǎn)，這一時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊(duì)在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對(duì)抗性差已成為制約我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的瓶頸。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

選擇專項(xiàng)上肢練習(xí)方法時(shí)，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負(fù)重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實(shí)心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動(dòng)作形式，因?yàn)檫@更加接近籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因?yàn)檫@些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動(dòng)作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運(yùn)動(dòng)與肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動(dòng)作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時(shí)，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球下肢專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用原地支撐點(diǎn)在下肢遠(yuǎn)端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對(duì)抗阻力的離心收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時(shí)間間隔以及較大、較小力量交替進(jìn)行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動(dòng)作對(duì)肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)下肢動(dòng)作均為遠(yuǎn)端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時(shí)不宜采用。針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練，還有一點(diǎn)需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動(dòng)作較為接近的練習(xí)形式。

（三）腰、腹力量訓(xùn)練

腰、腹力量也是籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所必須提高的肌肉力量。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員跳起后的“滯空能力”，空中完成動(dòng)作質(zhì)量的好壞，籃下的對(duì)抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運(yùn)動(dòng)員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進(jìn)行上下肢力量練習(xí)時(shí)，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動(dòng)作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動(dòng)作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)?？焖倥芤话悴捎脧?00m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場(chǎng)地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運(yùn)動(dòng)員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。運(yùn)動(dòng)員要在競(jìng)賽全過程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長(zhǎng)跑的練習(xí)，可選用活動(dòng)性游戲、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強(qiáng)度控制在30%-60%，練時(shí)間為20分總左右。練習(xí)與休息時(shí)間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長(zhǎng)，到15歲以后可使用較大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)度可達(dá)50%以上。

四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動(dòng)作、利用體操器械做一些復(fù)雜動(dòng)作、專門設(shè)計(jì)的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對(duì)信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

五、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢(shì)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。教練員、運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，深刻認(rèn)識(shí)到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一，并且正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012（7）.

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【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué) 體能訓(xùn)練 問題

【中圖分類號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發(fā)展，世界各個(gè)國家紛紛尋求綜合國力的發(fā)展。所謂綜合國力，就是指一個(gè)國家在各個(gè)方面均衡發(fā)展均有比較突出的成績(jī)。我國體育事業(yè)不斷發(fā)展，在各個(gè)項(xiàng)目上人才輩出，但籃球相對(duì)來講是我們國家的弱項(xiàng)，而且籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會(huì)到加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要性。隨著學(xué)生體能訓(xùn)練理論研究的展開，這一觀點(diǎn)被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓(xùn)練方面的教學(xué)，各方面的理論與經(jīng)驗(yàn)都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問題

1.體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練分離

我國的體育教學(xué)總體來說以技術(shù)教學(xué)為主，教師通過示范使學(xué)生了解體育項(xiàng)目的基本技巧，再通過不斷的訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。但是僅僅是講解技術(shù)，在教學(xué)過程中忽略了體能的訓(xùn)練，這樣很容易使學(xué)生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓(xùn)練中往往會(huì)心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團(tuán)隊(duì)中，大家的體能不足，體能水平不統(tǒng)一，在訓(xùn)練或比賽時(shí)，很難做到團(tuán)隊(duì)合作。在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生有技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，但心理的訓(xùn)練卻少之又少，更不用說與體能訓(xùn)練結(jié)合。只有解決了學(xué)生心理上對(duì)體育項(xiàng)目的抗拒，體育訓(xùn)練才有可能展開，并進(jìn)一步進(jìn)行體能上的訓(xùn)練并有所提高。

2.一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技能訓(xùn)練脫節(jié)

在我國體能訓(xùn)練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進(jìn)行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓(xùn)練在教學(xué)中往往僅限于獨(dú)立的體能訓(xùn)練，或者不訓(xùn)練，或者只做體能訓(xùn)練，造成了體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技能訓(xùn)練的嚴(yán)重脫節(jié)。本來體能訓(xùn)練就是要為專項(xiàng)技能服務(wù)，但是脫節(jié)后，不但體能訓(xùn)練沒能為技能打下良好基礎(chǔ)，還會(huì)造成疲勞而影響技能的訓(xùn)練。

3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練

還有一些教師沒能準(zhǔn)確理解體能訓(xùn)練這種理念，誤以為體能訓(xùn)練就是不斷的練習(xí)，把體能訓(xùn)練當(dāng)成了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的加強(qiáng)版，產(chǎn)生了以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。技戰(zhàn)術(shù)的加強(qiáng)訓(xùn)練的確能讓學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目加強(qiáng)熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓(xùn)練的量把握不準(zhǔn)

體能訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單通過提升運(yùn)動(dòng)量完成的，而是一種科學(xué)適量的訓(xùn)練系統(tǒng)。而有些教師走進(jìn)了某種誤區(qū)，設(shè)置大量的運(yùn)動(dòng)量要求學(xué)生必須完成，完全忽視學(xué)生的身體素質(zhì)差異。體能訓(xùn)練必須因人而異，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置訓(xùn)練量，做到科學(xué)適量的完成體能訓(xùn)練的任務(wù)，真正達(dá)到體能的提升。

5.體能訓(xùn)練后不能得到充分恢復(fù)

體能訓(xùn)練的合適程度應(yīng)該是學(xué)生充分熱身，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練后不能立即進(jìn)行技能的訓(xùn)練，如果得不到充分的恢復(fù)休息，學(xué)生的身體消耗過大，會(huì)對(duì)接下來的訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒，長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)嚴(yán)重影響體制相對(duì)較差的學(xué)生的身體健康。

二、解決籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的問題的途徑

1.深入學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論

實(shí)踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學(xué)習(xí)籃球體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，包括傳播學(xué)理論和行為學(xué)理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認(rèn)為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內(nèi)容分析），通過什么渠道（媒介分析），對(duì)誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認(rèn)的“5W”模式，為籃球教學(xué)活動(dòng)中的體能訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)。另外籃球教學(xué)體能訓(xùn)練過程中引導(dǎo)人的行為的方法和技術(shù)，作為行為學(xué)理論，可以有效地指導(dǎo)籃球教師的教學(xué)行為。

2.制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

如果體能訓(xùn)練沒有系統(tǒng)，沒有計(jì)劃的進(jìn)行，不但難以完成目標(biāo)，還會(huì)對(duì)體質(zhì)較差的學(xué)生的身體狀況產(chǎn)生不利影響，因此制定合理的體能個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運(yùn)動(dòng)肌肉有一定的適應(yīng)階段，在開始體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要少量安排運(yùn)動(dòng)量，在度過適應(yīng)階段后逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。在做訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，做好學(xué)生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓(xùn)練方法

常規(guī)的體能訓(xùn)練方法有很多，從各方面提高學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)。但值得注意的是，體能訓(xùn)練不能一成不變，否則就忽視了體能訓(xùn)練的科學(xué)性，要將不同的訓(xùn)練方法結(jié)合起來，并根據(jù)需求隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)次數(shù)，采用多樣科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，改變單一的訓(xùn)練方法。

三、學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的方法

籃球教學(xué)體能訓(xùn)練要有一定的側(cè)重點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的弱點(diǎn)來進(jìn)行不同的訓(xùn)練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓(xùn)練。根絕不同的訓(xùn)練目的運(yùn)用不同的方法。如速度訓(xùn)練采用接力跑；耐力訓(xùn)練時(shí)限時(shí)一分鐘，見邊線連續(xù)折返跑完成l6～17趟練習(xí)；通過手指屈伸聯(lián)系提高手腕力量；通過深跳練習(xí)或青蛙跳立定跳提高學(xué)生彈跳能力，靈敏度的訓(xùn)練可以通過師生間接困難球來提高，或?qū)W生之間進(jìn)行拍背練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)深受廣大學(xué)生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。但同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目，這就要求學(xué)校在開展籃球教學(xué)時(shí)充分注意對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。優(yōu)良的體能不但是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，也是在校學(xué)生完成正常學(xué)習(xí)活動(dòng)的根本要求。只有通過教學(xué)活動(dòng)科學(xué)合理地對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)我國籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的目標(biāo)，真正對(duì)學(xué)生體能的提高有所幫助。

參考文獻(xiàn)：

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[4]盛永利.初中籃球體能訓(xùn)練的探索[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊2013年（21）

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關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識(shí)到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項(xiàng)目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運(yùn)動(dòng)員的合作來完成的，如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體力不支，則會(huì)嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長(zhǎng)時(shí)間的、高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運(yùn)動(dòng)員集體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，從而有利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長(zhǎng)跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊(duì)里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時(shí)間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對(duì)于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強(qiáng)。

（二）系統(tǒng)、計(jì)劃性訓(xùn)練不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊(duì)迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對(duì)性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡(jiǎn)化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細(xì)化的根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定計(jì)劃訓(xùn)練，方法較為簡(jiǎn)單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過重。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官肌肉群的力量；對(duì)于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過程，經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長(zhǎng)跑是較好的方法。長(zhǎng)跑可以提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進(jìn)行@球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

參考文獻(xiàn)：

篇(6)

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期 一般體能訓(xùn)練 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的進(jìn)行與技術(shù)水準(zhǔn)的發(fā)揮，同時(shí)保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分發(fā)揮出來。

運(yùn)動(dòng)員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個(gè)方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就可以，實(shí)際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對(duì)青少年體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項(xiàng)體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長(zhǎng)期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運(yùn)動(dòng)的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)規(guī)律，結(jié)合青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)具有集體性、對(duì)抗性、轉(zhuǎn)換性、動(dòng)態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受著生理和心理的高負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離時(shí)長(zhǎng)時(shí)短，跑的速度時(shí)快時(shí)慢，在激烈的高強(qiáng)度的身體對(duì)抗中實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度起伏變化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心率都在200次/min，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高。

一般來說籃球運(yùn)動(dòng)員成熟較晚，但是運(yùn)動(dòng)壽命較長(zhǎng)。青少年籃球訓(xùn)練分兩個(gè)階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)：（1）絕對(duì)力量的發(fā)展特點(diǎn)是7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)階段，10～13歲是快速增長(zhǎng)期。（2）速度力量的發(fā)展特點(diǎn)是男女在7～13歲速度力量增長(zhǎng)都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時(shí)增長(zhǎng)的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)6～12歲是快速增長(zhǎng)期，在12歲時(shí)反應(yīng)速度到達(dá)第一個(gè)高峰點(diǎn)。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個(gè)高峰點(diǎn)。（5）步頻的發(fā)展特點(diǎn)，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長(zhǎng)最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)男孩在10歲時(shí)首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓(xùn)練概念模糊

1.3.1對(duì)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念認(rèn)識(shí)模糊

一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，或者在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項(xiàng)動(dòng)作生物力學(xué)特征相近似的身體練習(xí)。

1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理

體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專門的練習(xí)同籃球運(yùn)動(dòng)所特有的運(yùn)動(dòng)性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求加強(qiáng)感受器與運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

1.3.3錯(cuò)誤的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯(cuò)誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長(zhǎng)期存在差異，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競(jìng)技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競(jìng)技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會(huì)縮短日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)的保持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長(zhǎng)發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間與間歇和負(fù)荷強(qiáng)度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長(zhǎng)期過于簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法和手段，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運(yùn)動(dòng)器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓(xùn)練中過于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長(zhǎng)期在籃球場(chǎng)上的折返跑和田徑場(chǎng)的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機(jī)組合的訓(xùn)練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評(píng)價(jià)體系

感覺和經(jīng)驗(yàn)是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評(píng)價(jià)最常用的方法。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測(cè)量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準(zhǔn)確把握在體能訓(xùn)練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

由于缺乏對(duì)體能訓(xùn)練長(zhǎng)期系統(tǒng)的測(cè)量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進(jìn)行評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊(duì)員進(jìn)行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

2.1樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，豐富基層教練員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，做到理論聯(lián)系實(shí)際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷地檢驗(yàn)、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長(zhǎng)發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)合理安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段，評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練的效果。

2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長(zhǎng)期有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練研究。

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[6]李穎川.球類運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素及訓(xùn)練的基本理論與原則[J].中國體育科技，1997.

篇(7)

關(guān)鍵詞 特警學(xué)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練模式構(gòu)建

一、前言

在社會(huì)發(fā)展中，刑事犯罪率逐年增長(zhǎng)，對(duì)特警人員能力素質(zhì)有著更高的要求。所以，在維護(hù)國家長(zhǎng)治久安過程中，我國相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)培養(yǎng)特警人才。對(duì)于特警學(xué)員，體能訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，只有構(gòu)建完善的訓(xùn)練模式，才能增強(qiáng)特警學(xué)員的有效性，對(duì)維護(hù)社會(huì)和諧穩(wěn)定發(fā)揮著重要作用。因此，有關(guān)人員有必要對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練的問題進(jìn)行深入研究，并提出構(gòu)建新體能訓(xùn)練模式的實(shí)施建議，提高特警學(xué)員體能訓(xùn)練效果。

二、特警學(xué)員體能訓(xùn)練中的問題

就特警學(xué)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀看，存在許多問題，主要表現(xiàn)在以下方面：首先，訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練時(shí)間安排相對(duì)不夠合理，缺乏科學(xué)性，體能訓(xùn)練的有效性較低。例如，部分訓(xùn)練項(xiàng)目在上午或晚上執(zhí)行，與學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不符合，極易適得其反。其次，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，具有單一性。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練方法比較單一，在訓(xùn)練內(nèi)容方面尚未形成完善的結(jié)構(gòu)體系。再次，訓(xùn)練場(chǎng)地不符合體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，相關(guān)設(shè)備設(shè)施不健全，阻礙體能訓(xùn)練進(jìn)程。最后，特警學(xué)員的體能訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)不夠合理。在特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)程中，以體能基礎(chǔ)素質(zhì)過硬為主要依據(jù)，但在后續(xù)訓(xùn)練中，未能充分挖掘?qū)W員的體能潛力，難以實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的真正意義。[1]

三、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

（一）特警學(xué)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容

要構(gòu)建特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式，應(yīng)確定訓(xùn)練的內(nèi)容，主要包括四個(gè)方面：

首先，確定訓(xùn)練的內(nèi)容，從力量、速度、爆發(fā)力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內(nèi)容。特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，力量、速度、爆發(fā)力訓(xùn)練是重點(diǎn)。力量訓(xùn)練中，主要考察學(xué)員腰腹肌、四肢肌的力量和相對(duì)的力量，是特警學(xué)員所具備的基本體能素養(yǎng)之一。速度訓(xùn)練中，主要通過30米、60米、80米等短距離沖刺跑進(jìn)行訓(xùn)練，旨在提高學(xué)員的速度。爆發(fā)力訓(xùn)練中，是在速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上而言，能夠進(jìn)行爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練中，教員可通過多種形式跑的結(jié)合、起跑等訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練主要對(duì)學(xué)員進(jìn)行身體拉伸，為提高學(xué)員訓(xùn)練成績(jī)和規(guī)避韌帶損傷問題提供保障。

其次，針對(duì)特警學(xué)員的實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓(xùn)練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓(xùn)練中，教員針對(duì)學(xué)員實(shí)際體能素質(zhì)而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在適應(yīng)學(xué)員發(fā)展需要的基礎(chǔ)上，保證計(jì)劃的科學(xué)合理性，以不斷提高學(xué)員的綜合素養(yǎng)。另一方面，在自主訓(xùn)練中，學(xué)員不能進(jìn)行超出身體負(fù)荷的訓(xùn)練，保證自主訓(xùn)練的有效性。例如，在力量自主訓(xùn)練中，每周進(jìn)行2～4次的大力量訓(xùn)練。在自主訓(xùn)練中，可借助杠鈴而完成訓(xùn)練，常見的訓(xùn)練活動(dòng)有：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉等，對(duì)增強(qiáng)學(xué)員自身的體能素質(zhì)發(fā)揮著重要作用。

再次，針對(duì)特警學(xué)員構(gòu)建體能訓(xùn)練模式，應(yīng)考慮訓(xùn)練的負(fù)荷變化情況，其參數(shù)依據(jù)主要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度等。所謂的負(fù)荷量，是特警學(xué)員在訓(xùn)練實(shí)際中所承受的最大負(fù)荷量。在體能訓(xùn)練中，教員有必要對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行針對(duì)性的負(fù)荷量考慮，保證訓(xùn)練負(fù)荷量在學(xué)員承受范圍內(nèi)。在特警學(xué)員的體能訓(xùn)練中，有必要靠負(fù)荷強(qiáng)度的因素，即學(xué)員在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。例如，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，5公里負(fù)重越野，為學(xué)員制定的合格時(shí)間是26分鐘。

最后，對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練進(jìn)行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時(shí)間相對(duì)較短，通常以7～10天為基準(zhǔn)，在訓(xùn)練期間，旨在考慮學(xué)員身體的適應(yīng)能力，以發(fā)揮小周期的過渡性作用。另一方面，中周期的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能夠不斷提高學(xué)員的身體適應(yīng)能力。

（二）基于專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的構(gòu)建

從專項(xiàng)體能訓(xùn)練視角來看，構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，能夠滿足訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法需求，有助于提高特警學(xué)員的綜合素質(zhì)能力水平。首先，設(shè)定綜合體能訓(xùn)練方法，既能彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，又能實(shí)現(xiàn)體能效果的最大化。其次，針對(duì)核心力量而加強(qiáng)訓(xùn)練方法的科學(xué)合理設(shè)計(jì)，對(duì)強(qiáng)化核心力量發(fā)揮著重要作用。在核心力量體能訓(xùn)練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓(xùn)練方法，如側(cè)臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓(xùn)練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，主要針對(duì)速度訓(xùn)練而言。影響速度的原因相對(duì)較多，如反應(yīng)能力、肌肉力量、爆發(fā)力等。對(duì)此，特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，可采取障礙訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、惡劣環(huán)境下訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，如組織特警學(xué)員進(jìn)行蛇形跑等，有助于提高特警學(xué)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平，增強(qiáng)特警學(xué)員的自信心。

（三）基于年級(jí)的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，基于年級(jí)的體能訓(xùn)練模式構(gòu)建中，注重對(duì)警務(wù)技能的提升。構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，能夠從訓(xùn)練理論到訓(xùn)練實(shí)踐，都具有高度的科學(xué)性，滿足體能訓(xùn)練的需求。盡管特警學(xué)員經(jīng)過特殊選拔，但學(xué)員之間仍然存在個(gè)體差異性，因而從年級(jí)視角對(duì)體能訓(xùn)練模式加以構(gòu)建具有必要性。首先，初期體能訓(xùn)練中，注重對(duì)體能的儲(chǔ)備?；诖?，教員應(yīng)根據(jù)學(xué)員實(shí)際而制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)意志等。其次，中期體能訓(xùn)練中，注重對(duì)學(xué)員體能的激發(fā)和開發(fā)，如每周組織一次負(fù)重越野的耐力訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員加以有效的體能訓(xùn)練。最后，后期體能訓(xùn)練中，注重以力量、速度、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為重點(diǎn)，滿足實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求。[2]

四、特警學(xué)員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，抓握能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，是特警學(xué)員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對(duì)學(xué)員進(jìn)行抓握能力訓(xùn)練。為提高特警學(xué)員的抓握能力，有必要通過以下訓(xùn)練方式而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。首先，對(duì)特警學(xué)員進(jìn)行單杠和雙杠的訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)員的實(shí)際特點(diǎn)而制定訓(xùn)練目標(biāo)。以“引體向上”運(yùn)動(dòng)為例，要求學(xué)員向上時(shí)，必須使下巴部位高于杠；在向下時(shí)，要求手臂拉直。對(duì)于25歲以下的特警學(xué)員，以每組8個(gè)的成績(jī)?yōu)楹细?。特警學(xué)員具備較高的抓握能力，能夠增強(qiáng)上肢力量，使其在任務(wù)執(zhí)行中更具適應(yīng)能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學(xué)員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質(zhì)，才能在未來執(zhí)行任務(wù)中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務(wù)。例如，在高樓攀爬中，既是對(duì)特警學(xué)員膽量的考驗(yàn)，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質(zhì)。在攀爬訓(xùn)練中，先是引導(dǎo)特警學(xué)員進(jìn)行必要的俯臥撐訓(xùn)練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導(dǎo)特警學(xué)員在訓(xùn)練場(chǎng)地中的建筑物上利用繩索進(jìn)行直立向下和倒立向下的訓(xùn)練，逐漸引導(dǎo)學(xué)員充分借助高樓本身的落腳點(diǎn)而做徒手攀爬訓(xùn)練?；诖?，不斷培養(yǎng)和提高特警學(xué)員的攀爬能力，使其成為合格的特警學(xué)員，滿足特警隊(duì)伍建設(shè)需求。

（三）跑步急停

在體能訓(xùn)練中，跑步急停是特警學(xué)員的重要體能特征，能夠?qū)W(xué)員的反應(yīng)能力加以鍛煉。所以，教員應(yīng)針對(duì)學(xué)員進(jìn)行必要的跑步急停訓(xùn)練。例如，在日常跑步訓(xùn)練中，教員適時(shí)為學(xué)員發(fā)出停止的口令。如此，學(xué)員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對(duì)特警未來執(zhí)行任務(wù)產(chǎn)生不利影響。因此，教員對(duì)學(xué)員進(jìn)行跑步急停的訓(xùn)練中，不僅可使學(xué)員注意力集中和鍛煉自身的反應(yīng)能力，而且經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練，可減少慣性因素對(duì)學(xué)員的影響，對(duì)未來執(zhí)行任務(wù)行動(dòng)創(chuàng)造有利條件。

五、特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施

（一）邀請(qǐng)專業(yè)人才指導(dǎo)

特警學(xué)員體能訓(xùn)練中，要使訓(xùn)練模式得以有效落實(shí)，有必要邀請(qǐng)專業(yè)人士對(duì)體能訓(xùn)練加以有效指導(dǎo)，對(duì)實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)上的突破發(fā)揮著重要作用。首先，對(duì)于體能訓(xùn)練強(qiáng)度，教員應(yīng)聽取專家的意見或建議，針對(duì)訓(xùn)練周期而合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練計(jì)劃等，保證體能訓(xùn)練在遵循科學(xué)性原則的基礎(chǔ)上，激發(fā)學(xué)員潛能，鼓勵(lì)學(xué)員勇于突破自我。其次，通過開展專家座談會(huì)，鼓勵(lì)教員與專家共同探討特警學(xué)員體能訓(xùn)練相關(guān)問題，在經(jīng)驗(yàn)交流中，以彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的不足。最后，通過邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練的指導(dǎo)，在一定程度上激發(fā)學(xué)員參與體能訓(xùn)練的熱情，對(duì)增強(qiáng)體能訓(xùn)練效果發(fā)揮著重要作用。

（二）完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施

要促進(jìn)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，有必要完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，為體能訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。首先，建造有效的模擬區(qū)域空間，有助于對(duì)特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質(zhì)進(jìn)行必要的檢驗(yàn)，能夠適應(yīng)環(huán)境發(fā)展。在特定的場(chǎng)景模擬中，能夠最大限度激發(fā)特警學(xué)員的潛能。其次，對(duì)體能訓(xùn)練中的相關(guān)輔助器材加以完善，并注重在使用過程中的保養(yǎng)，確保特警學(xué)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的深入開展，同時(shí)保證學(xué)員的身體健康。[3]

六、結(jié)語

當(dāng)前，通過對(duì)特警學(xué)員體能訓(xùn)練模式構(gòu)建現(xiàn)狀看，存在不足問題，阻礙了體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)程。因此，有關(guān)人員應(yīng)進(jìn)一步對(duì)系列問題進(jìn)行研究，并從專項(xiàng)體能訓(xùn)練和年級(jí)體能訓(xùn)練兩個(gè)視角構(gòu)建新模式，確保體能訓(xùn)練的有效性，以全面提升特警學(xué)員的綜合素質(zhì)。為保證體能訓(xùn)練模式的有效實(shí)施，相關(guān)部門應(yīng)積極邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)和完善相關(guān)設(shè)備設(shè)施，提高特警學(xué)員的體能訓(xùn)練效率。

（作者單位為南京森林警察學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1] 趙蕓萱.軍校新學(xué)員心理健康及野外綜合訓(xùn)練干預(yù)研究[D].第三軍醫(yī)大學(xué)，2014.

[2] 田為將.特警學(xué)員專項(xiàng)體能教學(xué)改革實(shí)踐研究――以南京森林警察學(xué)院為例